Witam, trenuje 3 lata, od 10 miesięcy cały czas. Pierwsze 6 miesiecy cwiczyłem w domu, od 4 miesięcy korzystam z profesjonalnej siłowni. Problem tkwi w zakwasach/bólu mięśni po treningu. Zazwyczaj po klatce piersiowej i tricepsie. Cwicze Klata+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Trening na klate: 4x10 plaska (80kg) 3x10 skos ujemny (75kg) 3x10 skos [...]
[...] : gryf prosty i łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta i skośna,wyciąg , ok 100 kg obciążenia Dieta : trochę patrzyłem ostatnio na to i staram się jeść w miarę regularnie 5-6 posiłków dziennie , pracuje nad nią Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam Głównie się zastanawiam nad wzięciem [...]
Witam serdecznie koledzy. Zwracam sie do was z ogromna prosba... Od prawie 7 miesiecy pracuje poza granicami naszego kraju (wiadomo dlaczego). Wyjezdzam z domu o 7:00 rano i wracam o 19:00. Przed praca jak i w czasie pracy mam spokojnie czas na jedzenie i picie. niestety wracajac o 19 pedze na silownie i wracam o 21. Po takim dniu nie mam juz sily [...]
Mam takie pytanie. Stosowałem przez pół miesiąca dietę typowo 5-cio posiłkową, ryż+kurak, czasami jakieś warzywa. Znudziło mi się i nawet nie chcę myśleć że muszę jeść to samo.. Tak się zastanawiam, czy waga będzie spadać przy użyciu odpowiednich spalaczy oraz dużą ilosć areobów? Gdy przyjdzie wiosna, dojdą biegi. Poprostu mam zamiar jeść [...]
Chciałbym się dowiedzieć od Was co polecacie na posiłek po treningu. Początkowo jadłem ciągle (2,5 tygodnia) makaron z tuńczykiem, ale dowiedziałem się teraz, że jeść go powinno się max 2-3 razy w tygodniu. Próbowałem jeszcze jeść makaron z twarogiem, pomidorem i przyprawami (ogólnie nie było jakoś mega smaczne) no i twaróg zawsze jem też przed [...]
[...] Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta: Staram się jeść jak najlepiej. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma
Witam. Od razu mówie że mam 15 lat waże 68 kg i mam wzrost 175. Jestem troszke ubity ale nie gruby. Robie pompki brzuszki etc. w domu od ponad miesiąca. Czy moge ćwiczyć domatora przy takiej wadze?? Czy mam jeszcze nabrać masy?? Chodzi mi o wyrobienie kaloryferka i klatki ogólnie. A i jeszcze czy mam jeśc wszystko co wejdzie czy mam nie jeśc tylko [...]
[...] Jak lecę na cardio to po 15 i bez obiadu. Po treningu tym lub tym wcinam jakiś serek wiejski, lub inny nabiał (jajko, twaróg). No i jest wieczór przychodzi głód i co by tu zjeść by nie było złe a było smaczne. Lubię podjeść jakieś owoce jak pomarańcze, jabłka, arbuza ale z tego co czytałem to tak średnio to wpływa na redukcję. Co by tu jeść [...]
[...] sam i sam sobie musze przyrządzać żarcie. Przewertowałem pare postów i korzystałem z programów do ułożenia diety, ale kompletnie nic mi nie przychodzi do głowy co kiedy mam jeść i do tego zmieścic się w kaloriach. Proszę doświadczonych użytkowników tego forum, gdy znajdą odrobine wolnego czasu i chęci o ułożenie mi diety. Takie małe uwagi - W [...]
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: trochę się garbie Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, teraz zaczynam jeść mono, ekono v2 do uzupełniania braków Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.2g/5.2/1.2 Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: nie planuję [...]
[...] siłownia 3x/tydzień Odżywianie: Jem wszystko oprócz mleka i parówek. Uwielbiam słodycze jednak od zeszłego tygodnia kategorycznie sobie ich zakazałam;) Poza tym staram się jeść zdrowo 4-5 posiłków dziennie, bez fast foodów i dań "szybkiego przyrządzania". Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Jestem uczulona na nikiel, stąd też [...]
[...] trochę jadłospis mojej rodziny, tłuściutkie wszystko a nikt z mojej rodziny nie jest gruby.. więc tu będzie ciężko nie wiem jak to zrobić bo nie mam kasy żeby codziennie jeść pierś z kurczaka albo wieprzowinę na parze. No cóż ale myślę, że jak dodacie mi kilka słów otuchy będzie od razu lepiej. Zawsze się wstydzę jak biegam, idę na siłkę czy [...]
Witam ! Rozmawiałem z jednym kolesiem który przyszedł na siłownię miał 16 lat więc za bardzo nie mój przedział wiekowy %-) widać był zielony i postanowiłem mu pomóc, pokazać technikę ćwiczeń, mówił ze wczesniej cwiczyl tylko w domu, pompki itd. Mam takie pytanie czy możliwa jest do osiągnięcia przez 16-latka sylwetka ( niżej obrazek jako odnosnik [...]
[...] lata temu przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]
[...] i na tym stanęło. Waga spadała coraz to wolniej i w czerwcu nie zbiłem już nic. Podejrzewam, że metabolizm w końcu zupełnie stanął. Od drugiej połowy czerwca zacząłem więcej jeść i ćwiczyć: 2x w tygodniu rowerek 20km w 40 minut, do tego 3x w tygodni ciężary. Efekt jest taki że teraz (7 lipca) ważę ok 98kg, czyli tylko o 1 kg mniej niż w kwietniu! [...]
[...] leci 0,7 ml co 3 dni, badanie wykonane 15 dni po pierwszym strzale. Przed cyklem estro było w normie, prolka powyżej normy, liczyłem, że sama spadnie bo zacząłem porządnie jeść( tuż przed cyklem skończyłem redukcję), jednak nie spadła. Mam ari, jestem w trakcie ogarniania cabaseru, piszę w sprawie dawkowania obu :D Po odebraniu wyników w ten [...]
[...] nóg nie ćwiczę - nie chce mi się (wiem, że błąd) wcześniej dużo w piłkę grałem, teraz trochę mniej cel: Mass z siłą dieta: nie mam ścisłej ale staram się jak najczęściej jeść to co się powinno (ryż, kury, tuńczyki, owsianki, makarony, jajka itp.) nie zawsze wszystko jest w lodówce:) sprzęt: sztanga, hantle, sztanga, ławka z regulacją na skos [...]
[...] ciała)- mam duży problem z udami, celluitem i dużym brzuchem,. Chcę też troszkę wyrzeżbić ciało. Najgorzej jest u mnie z odżywianiem- mam słabość do słodyczy, lubię jeść, szczególnie tłuste rzeczy. Proszę, napiszcie mi jakie ćwiczena mam robić i jak długo, jak często chodzić na siłownie i jakie zmiany wprowadzić w swojej diecie. [...]
Cze all!! Od jakiegos czasu sie zastanawiam nad kupnem jakiegos gainera, przeczytalem juz z kilkanascie artukolow o gainerach. I z tego wynika ze najlepsze by bylo polaczenie gain fasta universala z bialkiem serwatkowym , ale tu sie walsnie pojawia kolejny problem w postatni mamony !!!:(:(:( A co do takiego polaczenia TREC MASS XXL + Bialko [...]
[...] Europie około 10% osób nie toleruje mleka - po jego wypiciu mają wzdęcia, bóle brzucha i biegunkę. W Afryce czy Azji większość ludzi nie potrafi trawić laktozy. Mogą jednak jeść ser, pić jogurt oraz mleko o obniżonej zawartości laktozy. ŻRÓDŁO : http://wiadomosci.wp.pl/wiadomosc.html?kat=1329&wid=8750471&rfbawp=1172614308.432&ticaid=134c8 No [...]
